Oefeningen voor de hand

Onderstaande oefeningen verbeteren de functie van de hand. Het is belangrijk dat u deze oefeningen enkele keren per dag uitvoert en beweegt tot de pijngrens.

1. Strek uw vingers volledig.
2. ​Buig uw vingers tot een dakje. Houd deze stand 5 seconden vast.
3. ​Buig de twee bovenste gewrichten van uw vingers, buig bij uw duim alle gewrichten. Houd deze stand 5 seconden vast.
4. Strek vanuit de gebogen positie uw vingers één voor één, begin met de wijsvinger.
5. Maak een volledige vuist, hierbij zijn alle gewrichten van uw vingers gebogen. Uw duim blijft buiten de vuist. Houd deze stand 5 seconden vast.
   
6. Beweeg als dat nodig is mee met uw andere hand, door uw duim op uw nagel te plaatsen en uw wijsvinger achter uw vinger.
7. Maak een vuist waarbij u de bovenste gewrichten gestrekt houdt. Uw duim blijft buiten de vuist. Houd deze stand 5 seconden vast.
   
8. Houd uw vingers ontspannen en beweeg uw pols rustig naar achteren, uw vingers in licht gebogen stand. Houd deze stand 5 seconden vast.
   
9. Beweeg uw pols rustig naar voren met uw vingers ontspannen in gestrekte stand. Houd deze stand 5 seconden vast.
10. ​Spreid uw vingers volledig en sluit ze dan weer. Herhaal deze oefening 5 keer.
11. ​Buig het bovenste gewricht van uw duim. Houd deze stand 5 seconden vast.
12. Buig uw duim volledig. Houd deze stand 5 seconden vast.
    Beweeg als dat nodig is mee met uw andere hand, door uw duim op uw nagel te plaatsen en uw wijsvinger achter uw vinger.
13. ​Raak met uw duim één voor één uw overige vingertoppen aan, begin met uw wijsvinger. Als u bij uw pink bent, glij dan zover mogelijk met uw duim via uw pink naar beneden.
14. ​Houd uw aangedane vinger net onder het tweede gewricht van boven vast. Buig het gewricht zover mogelijk. Houd deze stand 5 seconden vast. Strek daarna het gewricht zover mogelijk. Houd deze stand 5 seconden vast.
15. ​Houd uw geopereerde vinger net onder het laatste gewricht van boven vast. Buig het gewricht zover mogelijk. Houd deze stand 5 seconden vast. Strek daarna het gewricht zover mogelijk. Houd deze stand 5 seconden vast.
16. ​Strek de laatste 2 gewrichten van uw vingers zo recht mogelijk. Houd deze stand 5 seconden vast.
17. Houd de andere vingers van uw hand gestrekt vast en leg uw hand met de handrug op tafel. Buig uw geopereerde vinger zover mogelijk. Houd deze stand 5 seconden vast.​