Instructies na een ruptuur na de bevalling

Oefeningen

Neem de uitgangshouding aan; een ontspannen rugligging met gebogen benen. Adem een paar keer rustig diep in en uit en laat uw buik meebewegen in uw eigen ademritme.

Oefening 1
De cirkeloefening: span de spieren van uw bekkenbodem aan, vervolgens de buikspieren en tot slot de bilspieren. Kantel uw bekken op het moment van uitademen. Deze oefening is de basis voor de volgende oefening.

Oefening 2
Doe de cirkeloefening en til daarna uw billen op. Adem door als u omhoog komt.

Tips

Ademhaling
Het is belangrijk om bij het bewegen steeds goed door te ademen. Houd dus niet uw adem in.

In en uit bed komen
Als u ligt en wilt gaan zitten of zit en wilt gaan staan, span dan de spieren van uw bekkenbodem aan en adem door.

Zitten op een stoel
Gaat u op een stoel zitten, gebruik dan de armleuningen. U mag op een kussen zitten, maar liever niet op een ring.

Toiletgebruik
Probeer op het toilet niet te persen. Hebt u moeite met de ontlasting, kantel dan rustig uw bekken naar achteren. U zet de reflex dan aan.

Tillen en bukken
De inwendige wond die is ontstaan door het inscheuren, heeft tijd nodig om te genezen. Til de eerste 6 weken niet zwaar. Ga bij het bukken door de knieën.

Fietsen
Na enkele weken kunt u weer fietsen, u mag daarbij geen pijn voelen.