Oefeningen na een orthopedische operatie

Dit oefenprogramma bestaat uit een aantal korte video’s, die elk een oefening laten zien waarmee u de knie kunt trainen. Omdat elk lichaam anders reageert op inspanning, zal het per dag verschillen hoe vaak u een oefening kunt uitvoeren.

Probeer onderstaande oefeningen te herhalen zoals afgesproken met uw fysiotherapeut, maar stop als u vermoeid raakt of pijn ervaart. Als een oefening te zwaar is of u niet in staat bent om deze uit te voeren, sla deze dan over en bespreek dit met uw fysiotherapeut.

Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog en de benen gestrekt. Trek rustig de voet en tenen, vanuit de enkel, naar u toe. Beweeg vervolgens de voet en de tenen van u af, naar een spitsstand. Herhaal deze beweging.

Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog. Probeer uw bovenbeenspier aan te spannen door de knie te strekken en houd dit 5 seconden vast. Herhaal deze beweging.

Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt. Buig de knie, door uw voet richting uw bil te trekken. Beweeg hierbij binnen de pijngrens. Als u de knie heeft gebogen, beweegt u rustig terug naar de gestrekte positie en laat u het been weer op het bed rusten. Herhaal deze beweging.

Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog. Probeer uw bovenbeen aan te spannen door de knie te strekken en probeer het been volledig van het bed, tot ongeveer 20 cm boven de matras, te tillen. Laat het been vervolgens weer terug op het bed zakken. Herhaal deze beweging.

Om de strekking van de knie te oefenen kunt u in bed plaatsnemen. Plaats een opgerolde handdoek of rol ter hoogte van de hiel en probeer de knie zo lang mogelijk in deze houding te laten liggen.

Ga rechtop in een stoel zitten met armleuningen. Leg de armen ontspannen op de leuningen en zorg dat beide voeten stevig op de grond staan. Probeer nu rustig uw been te strekken door uw knie recht te maken. Trek hierbij de voet naar u toe. Houd deze beweging 5 seconden vast en keer rustig terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging om en om met beide benen.

Ga rechtop zitten in de stoel met de voeten op de grond. Beweeg uw voet zover mogelijk over de grond naar achteren. Wanneer u niet verder kunt houdt u de beweging 5 seconde vast en beweegt u de voet weer rustig naar voren. Herhaal deze beweging en wissel eventueel af met de andere zijde.

Ga rechtop zitten achterin de stoel. Buig uw knieën zover mogelijk en laat hierbij uw voeten op de grond rusten. Probeer nu naar voren te schuiven in uw stoel, terwijl u uw voeten op de plaats laat staan, houd dit 5 seconde vast. Beweeg vervolgens terug naar achteren in de stoel. Herhaal deze beweging.

​Ga rechtop zitten. Leg de armen ontspannen op de leuningen en zorg dat beide voeten stevig op de grond staan. Maak nu stappen op de plaats, terwijl u zit. Dit doet u door de bovenbenen om beurten omhoog te verplaatsen, zodat de voet los komt van de grond. Herhaal deze beweging.

Dit oefenprogramma bestaat uit een aantal korte video’s, die elk een oefening laten zien waarmee u de heup kunt trainen. Omdat elk lichaam anders reageert op inspanning, zal het per dag verschillen hoe vaak u een oefening kunt uitvoeren.

Probeer onderstaande oefeningen te herhalen zoals afgesproken met uw fysiotherapeut, maar stop als u vermoeid raakt of pijn ervaart. Als een oefening te zwaar is of u niet in staat bent om deze uit te voeren, sla deze dan over en bespreek dit met uw fysiotherapeut.

Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog en de benen gestrekt. Trek rustig de voet en tenen, vanuit de enkel, naar u toe. Beweeg vervolgens de voet en de tenen van u af, naar een spitsstand. Herhaal deze beweging.

Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog. Probeer uw bovenbeenspier aan te spannen door de knie te strekken en houd dit 5 seconden vast. Herhaal deze beweging.

Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt. Buig de knie, door uw voet richting uw bil te trekken. Beweeg hierbij binnen de pijngrens. Als u de knie heeft gebogen, beweegt u rustig terug naar de gestrekte positie en laat u het been weer op het bed rusten. Herhaal deze beweging.

Ga rechtop in een stoel zitten met armleuningen. Leg de armen ontspannen op de leuningen en zorg dat beide voeten stevig op de grond staan. Probeer nu rustig uw been te strekken door uw knie recht te maken. Trek hierbij de voet naar u toe. Houd deze beweging 5 seconden vast en keer rustig terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging om en om met beide benen.

Dit oefenprogramma bestaat uit een aantal korte video’s, die elk een oefening laten zien voor de hand, elleboog en de schouder. Uw fysiotherapeut zal adviseren welke oefeningen voor u van belang zijn en hoe vaak u de oefening dient uit te voeren per dag. Omdat elk lichaam anders reageert op inspanning, kan het per dag verschillen hoe vaak u een oefening kunt uitvoeren. Als een oefening te zwaar is of u niet in staat bent om deze uit te voeren, sla deze dan over en bespreek dit met uw fysiotherapeut.

Ga rechtop zitten op bed of op de stoel, laat uw elleboog op de tafel of op uw schoot steunen en houd uw hand in de vrije ruimte. Probeer alle vingers, dus ook uw duim, zover mogelijk te spreiden en sluit ze vervolgens weer.

Ga rechtop zitten op bed of op de stoel, leg uw arm op de tafel of schoot en maak een volledige vuist, hierbij zijn alle gewrichten van de vingers gebogen en bevindt de duim zich buiten de vuist. Houd deze stand 5 seconden vast.

Ga rechtop zitten op bed of op de stoel, laat uw elleboog op de tafel of op uw schoot steunen en houd uw hand in de vrije ruimte. Beweeg één voor één de vingertoppen richting de duim, beginnend bij de wijsvinger. Indien u bij de pink bent, dan glijdt u zover mogelijk met de duim via de pink naar beneden.

Ga iets voorover staan en neem met de niet aangedane hand steun op de rugleuning van een stoel of tafel. Laat de aangedane arm ontspannen hangen en probeer kleine rondjes te draaien vanuit de schouder. Probeer na een aantal herhalingen ook de rondjes de andere kant op te draaien.

Laat uw armen langs uw lichaam hangen Beweeg beide armen gestrekt naar voren tot de pijngrens of maximaal tot schouderhoogte. Beweeg de armen vervolgens op dezelfde wijze terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging.

Laat uw armen langs uw lichaam hangen. Beweeg beide armen zover als u kan gestrekt naar voren en verder door naar boven, maximaal tot de armen recht omhoog wijzen. Beweeg de armen op dezelfde wijze terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging.

​Ga rechtop zitten, vouw uw handen in elkaar en laat uw handen op de tafel rusten. Maak een draaibeweging, alsof u met twee handen in een grote pan roer). Probeer de cirkel zo groot mogelijk te maken. Probeer na een aantal herhalingen de cirkels ook de andere kant op te maken.

Ga rechtop staan voor de muur. Zet beide handen tegen de muur en probeer met de vingers een krabbelende of lopende beweging te maken en beweeg vanuit de schouders mee naar boven. Herhaal deze beweging.

Ga rechtop staan en breng uw armen in een rechte lijn vanuit uw lichaam zijwaarts omhoog, tot de pijngrens of maximaal tot de armen recht omhoog wijzen. Beweeg de armen vervolgens op dezelfde wijze terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging.

Ga rechtop staan en breng uw armen in een rechte lijn vanuit uw lichaam zijwaarts omhoog tot de pijngrens of maximaal tot schouderhoogte. Beweeg de armen vervolgens op dezelfde wijze terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging

Ga rechtop staan en vouw uw handen achter uw rug. Vervolgens schuift u de handen langs de rug omhoog richting de schouderbladen. Schuif de handen rustig terug naar de beginpositie en herhaal deze beweging.

Ga rechtop staan en vouw uw handen achter uw rug. Vervolgens beweegt u uw handen van de rug af. Beweeg de armen rustig terug naar de startpositie en herhaal deze beweging.

Pak een stok met beide handen aan de verschillende uiteinden vast. Ga rechtop staan en beweeg beide armen zover als u kan gestrekt naar voren en verder door naar boven, maximaal tot de armen recht omhoog wijzen. Beweeg de armen op dezelfde wijze terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging.

Pak een stok met beide handen aan de verschillende uiteinden vast. Ga rechtop staan en houdt de stok naast uw lichaam. Hierbij komt uw ene hand voor uw lichaam en de andere achter uw lichaam. Beweeg de hand die voor het lichaam is zover als u kan gestrekt naar voren en verder door naar boven, maximaal tot de arm recht omhoog wijst, door gebruik te maken van uw andere hand. Beweeg de armen weer terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging en wissel eventueel af met de andere zijde.

Pak een stok met beide handen aan de verschillende uiteinden vast en ga rechtop staan. Beweeg uw arm in een rechte lijn vanuit uw lichaam zijwaarts omhoog door gebruik te maken van de stok. Beweeg de armen weer terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging en wissel eventueel af met de andere zijde.

Pak een stok met beide handen aan de verschillende uiteinden vast en ga rechtop staan. Houd de ellebogen in de zij en beweeg de stok van links naar rechts. Herhaal deze beweging.

Ga rechtop zitten in de stoel en houd de dynaband met beide handen vast. Steek uw armen recht voor u uit met de ellebogen gestrekt, terwijl u de band vasthoudt. Beweeg de armen nu gestrekt naar buiten en weer rustig terug. Herhaal deze beweging.

Ga rechtop zitten in de stoel en houd de dynaband met beide handen vast. Houd uw armen gestrekt boven uw hoofd, terwijl u de band vasthoudt. Beweeg de armen nu gestrekt naar buiten en weer rustig terug. Herhaal deze beweging.

Ga op het puntje van de stoel zitten en haak de dynaband om het bedhek heen. Houd met beide armen de uiteinden van de dynaband vast. Maak nu een trekbeweging met de armen door deze langs het lichaam naar achter te bewegen. U trekt de schouderbladen hierbij naar elkaar toe. Beweeg vervolgens rustig naar voren en herhaal deze beweging.

Ga rechtop zitten in de stoel en houd de dynaband met beide handen vast. Houd uw armen beide aan de linkerzijde ter hoogte van uw heup en maak met de rechterarm een diagonale beweging omhoog naar de schouder, terwijl u de band vasthoud. Houd de arm tijdens deze beweging zo goed mogelijk gestrekt. Herhaal deze beweging. Wissel ook van kant.

Ga staan bij een muur. Zorg dat u de muur kan raken met de armen gestrekt. Plaats de handen op schouderhoogte en op schouderbreedte tegen de muur. Hoe dichter u de armen bij elkaar zet, hoe zwaarder de oefening wordt. Buig nu rustig de ellebogen, waardoor u een opdruk beweging maakt. Maak deze beweging rustig en buig de ellebogen tot 90 graden. Duw u vervolgens rustig terug naar de beginpositie door de ellebogen weer te strekken. Het is belangrijk om tijdens deze beweging de rug zo recht mogelijk te houden en de voeten plat op de grond te houden. Herhaal deze beweging.