Lichte oefeningen
Dit oefenprogramma bestaat uit een aantal korte video’s, die u veelal in bed of op de stoel kunt uitvoeren om uw conditie en kracht op peil te houden. We adviseren om deze oefeningen 1 tot 2 keer per dag uit te voeren. Wanneer u deze oefeningen gemakkelijk kunt uitvoeren, adviseren wij u om de iets zwaardere oefeningen te doen.
Oefeningen
Omdat elk lichaam anders reageert op inspanning, zal het per dag verschillen hoe vaak u een oefening kunt uitvoeren. Als een oefening te zwaar is of u niet in staat bent om deze uit te voeren, sla deze dan over en bespreek dit met uw verpleegkundige of fysiotherapeut.
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog en de benen gestrekt. Trek rustig de voet en tenen naar u toe, alsof u het gaspedaal loslaat. Beweeg vervolgens de voet naar een spitsstand, alsof u het gas helemaal intrapt. Herhaal deze beweging.
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog. Ondersteun eventueel met uw ellebogen het bovenlichaam. Probeer uw knie te strekken door de bovenbeenspier aan te spannen en houd dit 5 seconden vast. Herhaal deze beweging.
Laat uw armen langs uw lichaam hangen. Trek uw schouders op en ontspan ze weer. Herhaal deze beweging.
Ga rechtop zitten op bed of op de stoel. Laat uw arm op de tafel of op uw schoot rusten. Buig uw elleboog nu zover mogelijk. Houd deze stand 5 seconden vol. Strek daarna uw elleboog zover mogelijk en houd deze stand ook 5 seconden vol.
Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt. Buig de knie, door uw voet zo ver mogelijk richting uw bil te trekken. Als u de knie zo ver als u kunt heeft gebogen beweegt u rustig terug naar de gestrekte positie. Herhaal deze beweging.
Ga rechtop zitten in een stoel met armleuningen. Zorg dat beide voeten stevig op de grond staan. Beweeg beide armen rustig voorwaarts omhoog. Vervolgens probeert u een denkbeeldige appel te plukken door de armen afwisselend uit te strekken naar boven. Herhaal deze beweging.